Как обеспечить здоровый сон?

Как обеспечить себе здоровый сон

Как обеспечить здоровый сон?

Я больше не сплю, доктор. Спать сейчас не модно.

х/ф «Когда наступит конец света»

Говорить о том, почему сон – важная часть жизни любого человека, смысла нет. Все прекрасно знают о необходимости этого явления и о последствиях, которые возникают в его отсутствие: рассеянность, депрессия, спад активности, ухудшение иммунитета и зрения, набор лишнего веса. Чтобы предотвратить этот неполный список проблем и обеспечить себе здоровый сон, нужно соблюдать несколько правил.

Не наедайтесь перед сном

Конечно, сложно себе это представить, если на протяжении целого дня было съедено всего пару бутербродов и выпито чашек 5 кофе. Поэтому следить за своим рационом можно и нужно, благо сейчас в сети просто куча информации по этому поводу.

Голодом морить себя никто не просит, просто не ешь тяжелую пищу за 3 часа до сна. Все равно хочется есть? Налегай на творог, овощи и фрукты. Чем проще организму будет переваривать полученную перед сном еду, тем качественнее он сможет отдохнуть.

Проветривайте помещение

Хорошая порция кислорода быстренько проводит тебя к Морфею и подарит отличный заряд бодрости с утра.

В идеале летом нужно спать с открытым окном (если под домом не проходит шоссе в 8 полос, конечно), а зимой перед отходом ко сну следует проветривать комнату в течение 30 минут.

От всевозможных обогревателей лучше отказаться, так как они сжигают ценный кислород. Холодно – возьми еще одно одеяло.

Меньше кофеина

Все мы любим кофе, а когда любишь – не считаешь. Вот так и получается, что к концу дня набирается чашек 10 напитков, которые содержат кофеин: кофе, чай, кока-кола и энергетики.

Сердечно сосудистая система в таком случае работает как загнанная лошадь и уж точно не даст нормально заснуть.

Конечно, подбадривать свой организм нужно, но необходимо это делать с умом, выпивая 1-2 чашки кофе или чая, а про колу и прочую мерзость лучше вообще забыть.

Непосредственно перед самим сном можно выпить успокаивающий травяной сбор на основе ромашки, мяты или лаванды. Отличным дополнением к такому напитку будет ложечка меда.

Правило для людей с железной волей

Не пользуйтесь компьютером, телевизором, смартфоном или другим гаджетом за 2 часа до сна. Да, звучит дико и как-то на грани добра и зла, но качество сна улучшится в разы.

Мозг получает слишком много информации и находится в состоянии возбуждения, уговорить его спать после уютных соцсетей довольно проблематично.

Чтобы не смотреть эти самые два часа в стену перед собой, почитайте книгу и сделайте растяжку.

Легкая разминка

Особенно актуально для людей с сидячей работой. То есть, практически для всех нас. С физической нагрузкой перед сном нужно быть аккуратным и заниматься ей без фанатизма, иначе получишь противоположный эффект. Отлично подойдет прогулка на свежем воздухе, йога или просто растяжка. При этом кровь достаточно насытится кислородом, а сердечный ритм не превысит норму.

Диагностика кровати и постельного белья

Слишком мягкая или жесткая поверхность спального места может вызвать серьезные нарушения сна. Рекомендуется кровать с умеренно-жестким матрацем, он подойдет для большинства людей. Если у тебя есть проблемы с позвоночником, постарайся приобрести ортопедический матрац индивидуально под свои потребности, предварительно согласовав покупку с врачом.

Для хорошего и качественного сна потребуется натуральное белье: из бязи, хлопка или шелка. Синтетика не пропускает воздух и создает эффект термоса, что губительно сказывается на организме.

Так сколько нужно спать?

Все знают эту волшебную цифру 8, которая отвечает за полноценный отдых. Но эту продолжительность сна вывели уже давненько, и даже в свое время она подходила далеко не всем.

Сейчас среди врачей и ученых есть мнение, что спать нужно минимум 9-10 часов в сутки. Жуть. Это связано с большим количеством стресса и информации, которые обрушились на современного человека.

На самом деле количество часов нужно выяснять индивидуально опытным путем, а не доверять ученым мужам в этом деликатном вопросе.

Хорошенько высыпайтесь и не будьте кусками «бессонного злого мяса», как утверждает Вера Полозкова.

Превью: Depositphotos

Источник: https://say-hi.me/sovetiy/kak-obespechit-sebe-zdorovyj-son.html

Как обеспечить здоровый сон?

Как обеспечить здоровый сон?

Удобная кровать является абсолютно необходимой для обеспечения того, чтобы отдохнуть и просыпаться расслабленным. Если вы просыпаетесь сонными и с болями в спине после бессонной ночи, то это говорит про неудобную кровать. Этот факт вынуждает обратить внимание не только на внешний вид, но и на эргономику и функциональность матраса.

Размер имеет важное значение

Самый важный элемент кровати – матрас. Если вы задаетесь вопросом про матрасы в Тюмени где купить недорого в Тюмени www.matraskin72.ru/matrasy-konkord/matras-modern-lux-strutto, то посетите интернет магазин «Матраскин». Стандартный матрас для взрослого человека должен иметь 90 сантиметров в ширину.

В случае, когда матрас необходим для двух человек, то они должны свободно лежать рядом друг с другом с подостланными руками под голову. Чем шире кровать, тем более комфортно спать на ней, потому что сон, нарушаемый партнером, является одним из наиболее часто встречающихся проблем среди пар, живущих вместе.

Матрас должен быть на 10-15 сантиметров длиннее высоты человека, который спит на нем. Не без значения также является высота кровати и матраса. Наиболее удобная высота кровати для взрослого человека – 60 сантиметров с учетом основания для матраса.

Кровать – это ключ хорошего сна

Самая большая кровать не может легко поместиться в любой спальне, особенно если вы разделяете ее с другим человеком. Однако большие кровати повышают комфорт сна.

Не только размер кровати имеет важное значение, но также дизайн и используемый материал. Основание должно быть стабильным и прочным, и в то же время иметь соответствующую раму.

Неправильно выбранное основание влияет не только на комфорт сна, но и вызывает деформацию матраса.

Главное – матрас

Матрас должен, в первую очередь, обеспечивать адекватную поддержку для различных частей тела. С точки зрения биомеханики, хороший матрас является таким, который определяет положение позвоночника в анатомическом положении.

Поддержание естественного изгиба позвоночника является одним из условий для регенерации организма во время сна. Это обеспечивают правильно спроектированные карманные пружины. Каждый из них находится в отдельном тканевом кармане.

Это решение позволяет пружинам в матрасе изгибаться только там, где вы лежите, и их давление адаптируется к различным частям тела. Именно, матрасы в Тюмени www.matraskin72.ru позволяют организму хорошо отдохнуть, физически и умственно возобновится во время сна.

Относительно физического аспекта, то неправильно выбранный матрас не позволяет эргономично расположить тело и позвоночник во время сна. Это означает, что организм находится в постоянном напряжении, и нет никакой возможности восстановления.

Источник: http://sladkiyson.net/spalnya/kak-obespechit-zdorovyy-son

Как обеспечить себе качественный и здоровый сон?

Как обеспечить здоровый сон?

Хороший сон – это не только возможность расслабиться, это залог хорошего самочувствия, здоровья нервной системы и продуктивной работы. Современный мир переполнен стрессами, которые часто мешают людям полноценно отдыхать во время сна. Чтобы обеспечить себе качественный и здоровый сон, важно следовать простым рекомендациям, о который и пойдет речь далее.

Раньше было принято считать, что здоровый сон должен длиться 8 часов. Сегодня же психологи рекомендуют продлить его на 1-2 часа. Связанно это с повышенной нервозностью людей, наличием множества стрессовых ситуаций, особенностью трудовой деятельности современного человека. Если у вас нет возможности спать по 10 часов каждый день, то нужно подарить себе такой отдых хотя бы на выходных.

Какое постельное белье и одежду выбрать для здорового сна?

Конечно же, основой здорового сна является правильный микроклимат в спальне, грамотный выбор отделочных материалов и т.п. Однако не каждый может себе позволить проведение ремонта, замены обоев, гардин. Поэтому обратить внимание нужно на правильный выбор постельного белья.

В первую очередь, постельный текстиль должен быть выполнен из натуральных материалов. Это позволит вашему телу дышать, что является обязательным залогом хорошего сна.

Что касается выбора цвета постельного белья, то здесь определенных рекомендаций нет. Психологи советуют отдавать предпочтение темным тонам, которые позволяют быстрее погрузиться в сон.

Однако многих такие цвета, наоборот, раздражают. В этом случае лучше выбрать светлое постельное белье.

Одежду для сна также важно выбирать натуральную. Будет это теплая пижама и легкая ночная рубашка, зависит от ваших предпочтений. Важно, чтобы такая одежда не стесняла движений, так как во время ночного отдыха человек должен чувствовать себя свободно.

Если вы хотите купить хлопковою одежду для дома, рекомендуем вам посетить сайт по указанной ссылке. В каталоге вы сможете найти все необходимые вам предметы одежды, которые обеспечат вам комфорт и уют во время сна, а также во время пребывания дома в дневное время. Высокое качество продукции и лояльные цены гарантированы!

Как правильно подготовиться ко сну?

Чтобы сон был приятным и позволил качественно отдохнуть, очень важно грамотно к нему подготовиться. Лучшим способом это сделать является прогулка по свежему воздуху. Это позволит организму получить нужное количество кислорода, которое и обеспечит здоровый сон.

Ни в коем случае нельзя перед сном нагружать себя тяжелой физической работой или тренировками. Такой стресс для организма долго не даст вам уснуть, а утром вы будете чувствовать себя уставшими и разбитыми.

Немаловажным в этом вопросе является грамотный выбор матраса. С рекомендациями по выбору матрасов вы можете ознакомиться в статье на нашем сайте.

Здоровый сон – это залог здоровья всего организма, поэтому так важно знать основные рекомендации для обеспечения качественного сна!

Источник: http://salon-magnit.net/novosti/pravila-zdorovogo-sna.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.